2024高考生考前心理疏導五步法 如何緩解壓力

高考前心理壓力大可以用運動減壓法。運動是有助于緩解壓力的，感覺自己壓力大的時候可以慢跑，游泳等等。

高考生考前心理疏導五步法

一是查，就是查清楚、弄明白自己高考生孩子的詳細情況。

要通過與孩子交流、向老師詢問、對照自己反思等方式，弄清楚孩子客觀真實的成績情況、努力程度、優點長處、缺點不足、性格特征、興趣愛好等等，從而為考前針對性的鼓勁、減壓打好基礎。

二是測，就是看一看高考生孩子的具體壓力情。

要通過日常閑聊、私下觀察等等方式，測評測評孩子高考前的緊張程度和壓力狀況。如果壓力很大、緊張過度，就要及時疏導與引導，幫助其減輕壓力。如果基本沒有壓力，不緊張不主動，就適度加壓，促其加強學習，積極應考。

三是降，就是高考生考試前適度降低對成績的預期值。

從心理學的角度來說，壓力大是因為預期值過高或偏高造成的。如果一味要求孩子正常或超常發揮，比如在一本線附近的孩子，要求其必須過線，甚至過線20分以上，孩子考試時就非常緊張，想贏怕輸，很難正常發揮。因此，要適當降低要求，告訴孩子只要考完就是勝利，咋樣也有學上，這樣或許可能取得奇效。

四是導，就是用高興的事或向好得征兆分析給孩子良好的心理暗示。

比如同樣的事情，用正面的角度去看待，給孩子良好得心理預期。比如高考時烈日當頭，就說今天的天氣很晴朗，預示考試很順利。

五是穩，就是安全平穩，無突發事件發生。

高考前，考生及家長一定不要從事不確定性強和安全系數低的事情，因為一旦出現意外事故，會給孩子不好的心理暗示，導致壓力大，發揮失常。

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高考生如何緩解壓力

高考生減壓需要強化自信。

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。

不管怎樣，在備戰高考時，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，不要有壓力，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

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