高考前避免失眠的方法有哪些

高考是高三甚至是中學(xué)階段最重要的一次考試，所以大家對于這場考試都格外的重視，這也很難免會(huì)有一些同學(xué)在高考的前一天出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么，如果在高考的前一天晚上失眠了，是否會(huì)影響到高考的發(fā)揮呢？應(yīng)該如何避免失眠呢？小編在此告訴大家一些高考前避免失眠的方法。

高考前避免失眠的方法

（1）注意睡前飲食

既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

（2）放松訓(xùn)練

如果你是因?yàn)樽约洪L期焦慮或緊張情緒造成失眠的，你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

（3）“順其自然”法。

其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。

（4）考試前夜如平常。

如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

高考前應(yīng)該如何調(diào)整心情

（1）要對自己充滿信心

在平時(shí)的學(xué)習(xí)當(dāng)中自己的思維能力如果沒有比其他的同學(xué)的靈活敏捷，我們可以通過自己的努力，將基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)扎實(shí)了，應(yīng)對高考也能夠游刃有余，增加自己的閱讀面，開拓自己的視野，要總結(jié)自己哪里有缺陷的，不足的地方，馬上找到方法不上去，要學(xué)會(huì)取長補(bǔ)短，要多思考，多實(shí)踐，多創(chuàng)新激發(fā)自己的自信心。

（2）每天都保持良好的心態(tài)

在高考前學(xué)校都會(huì)有每一周一小考，每一個(gè)月有一大考，來測試每一個(gè)考生通過一周的學(xué)習(xí)或者是一個(gè)月的學(xué)習(xí)，有沒有進(jìn)步和哪一些不足，每一次的考試都做一次總結(jié)，面對每一次的考試考生都要以最平常的心態(tài)去面對，不要太計(jì)較結(jié)果，要看過程，要學(xué)會(huì)在每一次失利的當(dāng)中找出原因，是哪一個(gè)知識(shí)點(diǎn)掌握的還不夠熟練還是不會(huì)運(yùn)用某一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，爭取下次考試面對同樣的問題，不犯同一個(gè)錯(cuò)誤。

（3）要學(xué)會(huì)自我減壓

不要給自己的目標(biāo)定的太大，不要總給自己壓力一定要考上某某名牌大學(xué)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，上大學(xué)不是唯一的出路，面對每一次的考試我們只要以平常的心態(tài)去面對，讓自己進(jìn)入考試的得到最佳的狀態(tài)才能將自己平時(shí)的學(xué)到的知識(shí)得到有效發(fā)揮。平時(shí)可以聽聽一些音樂，哼哼小曲或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默，這些方式都可以讓自己減輕心理壓力。

（4）坦然的面對

面對這么大的考試，這么多人的競爭，緊張是在所難免的，但是在關(guān)鍵時(shí)刻誰能夠戰(zhàn)勝緊張，坦然的面對，誰就能發(fā)揮到最好。在考前不要過分緊張，時(shí)刻提醒自己，自己先亂了方寸，自己嚇唬自己。只要坦然的面對就可以了，把自己平時(shí)學(xué)到的基礎(chǔ)知識(shí)，以最好的心理狀態(tài)，得到最好的發(fā)揮。