高三學(xué)生考試時(shí)如何防止緊張

有很多高三學(xué)生在考試時(shí)會(huì)有緊張的情緒，緊張總是會(huì)影響考試的成績(jī)，下面有途網(wǎng)小編為大家整理了一些緩解緊張的情緒。

緩解考前緊張情緒的技巧

運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)。高三學(xué)生要克服緊張情緒。學(xué)會(huì)放松情緒，放松的方法很重要的一個(gè)就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。適當(dāng)?shù)乜葱┞?huà)笑話書(shū)。避免急躁情緒。主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會(huì)冷處理。合理的宣泄。因?yàn)閴毫μ罅耍憧刂瓶刂疲刂圃谛睦锩妫ǎ刂圃诙亲永锩姹ǎ梢赃m當(dāng)?shù)男埂?/p>

注重勞逸結(jié)合緩解緊張

要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。生命在與運(yùn)動(dòng)，也許很多人認(rèn)為，在考試前投入更多的精力來(lái)學(xué)習(xí)可能會(huì)得到更好的效果。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)毫不重視，其實(shí)在考試前參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能把身體的機(jī)能調(diào)節(jié)至最佳，能增強(qiáng)體力和腦力。專(zhuān)家指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，增強(qiáng)代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益于大腦神經(jīng)的傳遞，使反應(yīng)更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險(xiǎn)性較大的運(yùn)動(dòng)。建議的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。

高三考生減壓小妙招

對(duì)于高三的考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的氛圍已經(jīng)是壓抑的了，所以家庭方面，家長(zhǎng)應(yīng)該積極的營(yíng)造出良好寬松的生活環(huán)境，不能在制造壓抑和緊張的家庭氛圍，為孩子安排好飲食。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子。高三學(xué)生在考試之前，家長(zhǎng)可以有意識(shí)的幫助高三考生轉(zhuǎn)移注意力。科學(xué)研究表明，有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。尤其是針對(duì)高三這種長(zhǎng)期處在高度緊張中的學(xué)生，家長(zhǎng)更應(yīng)該幫助高三學(xué)生及時(shí)的放松減壓。比如平時(shí)休息的時(shí)候可以和高三考生運(yùn)動(dòng)一下，多和孩子聊聊天。