高三孩子吃什么抗疲勞并補腦 高考飲食注意事項

高中生補腦的最佳食物有魚、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海帶、雞蛋、小米、玉米等等，飲食注意要清淡，不要吃重口味的食物。

高考抗疲勞并補腦的食物

高考可以吃很多東西來補腦抗疲勞，可以考慮以下幾種食物：

第一，多吃點含蛋白質多的食物，比如松子、花生、核桃、牛奶，也可以適量地喝點蛋白粉，這些都有助于提高高考時的記憶力，補充大腦的營養。

第二，多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜里含有大量的維生素和鋅元素，對于提高大腦的活力具有很好的作用。

第三，多吃魚肉、鮮蝦等海鮮類食物。如睡前吃蘋果、香蕉等，在失眠時吃一點面包，能夠平靜心情、催人入眠， 還有藕以及蓮子、大棗、萵筍等。

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高考期間考生飲食注意事項

高考不僅是知識的比拼，也是一場體力戰，尤其在疫情和考試的雙重壓力下，考生的營養問題愈顯重要。只有吃好喝好，考生才能補充腦力、穩定情緒，發揮出最佳水平。

多樣化的飲食能為高考考生提供全面均衡的營養，建議每天至少攝入12種以上的食物。其中，谷類、薯類、雜豆類每天吃夠3種，蔬菜水果類每天4種，畜、禽、魚、蛋類每天3種，奶、大豆、堅果類每天2種。

高考期間，適當吃些全谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。同時，這些食物的血糖反應比較低，有利于長時間穩定精力和情緒，保證學習效率。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進。